Träna i grupp
Tränar man till exempel på Friskis & Svettis, går på spinning eller liknande gruppträning är musiken ett fundament i upplägget.
Övningar och rörelse byggs upp kring musiken och ger den stämning och känsla som förknippas just med den träningen. Tycker man till exempel om dans kan man välja att gå på fuego, som är baserat på de latinska rytmerna och skapar mycket känsla. Utan musik hade denna typ av träningspass inte fungerat alls. Spinning är träning på motionscyklar i grupp. Här handlar det om musik i olika tempo och intensitet för att skapa variation under träningen. Ofta är musiken energisk och med mycket puls.
Vad säger forskningen?
Vår hjärna reagerar på musik och helt klart hjälper rytmer vid träning. Undersökningar har visat att försökspersonerna automatiskt ökar takten vid till exempel löpning eller cykling när musiken ökar i tempo. Detta är mycket praktiskt vid intervallträning, då man kan styra farten genom att välja musik i olika takt. Undersökningarna visade också att om man tränar utan musik är det mycket svårare att av sig själv välja en takt och hålla sig till den.
Musiken påverkar inte bara rytmen utan även vår känsla för träningen. En positiv känsla uppstår av den pumpande rytmen av intensiv och glad musik under ett träningspass. Människan dras helt enkelt med av rytmerna och kroppen vill röra sig i takt med musiken. Detta sker oftast helt omedvetet. Man tänker inte på att man ställer in sig efter musiken. En stor positiv effekt av denna omedvetenhet är att man kan sluta fokusera på att det kan kännas tungt eller tråkigt att träna, utan bara känna rytmen och tänka på musiken. Att räkna takter, steg eller övningar till musiken är mycket vanligt. Hjärtat påverkas av rytmerna och tester har visat att pulsen ökar mer när man tränar eller arbetar till musik, än utan musik.
Ett gym utan musik
Går det att tänka sig en träningslokal utan musik idag? Troligen skulle det inte bli så många besökare, då det skulle upplevas som trist och träningen skulle kännas motigare. Även själva atmosfären skulle påverkas till det negativa. Bara vanlig bakgrundsmusik i en lokal påverkar hjärnan och skapar en positiv atmosfär om man väljer rätt musik. Skulle det mot förmodan inte finnas musik, så har du ju alltid din mobil. Du kan då lyssna på musik via en app i dina lurar. Mobilen går även bra att använda för att hitta och spela på ett casino online.
Gymredskap
För många som tränar är musiken en så självklar på del på gymmet att den i princip likställs med ett tränings- eller gymredskap. Men utöver musiken kan det också finnas andra redskap eller material, som behövs för att möjliggöra och underlätta träningen. En gymmatta (eller gymgolv) är ett sådant exempel för att dels skydda det underliggande golvet, dels för att ge en behagligare träningsupplevelse. Därför har vi även samlat några viktiga gymredskap och -utrustning att ha i gymmet, oavsett om det är i hemmagymmet eller i det kommersiella gymmet.
Bygga utegym
Att bygga utegym är ett utmärkt sätt att främja hälsosamma vanor och öka tillgängligheten till träning för människor i alla åldrar och bakgrunder. Genom att erbjuda en variation av träningsredskap kan utegym vara en utmanande och rolig plats att träna på. Dessutom är utegym oftast gratis att använda och ger en möjlighet att träna i frisk luft och naturlig miljö. Du kan till och med bygga ett utomhusgym hemma i trädgården.
